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珍愛女人、真愛自己 談更年期婦女與情緒困擾

【記者張光雄/南投報導】

更年期是女性生理與心理的重大轉變階段,從卵巢功能開始衰退,荷爾蒙分泌逐漸減少,導致排卵及月經變得不規則,生育能力下降。生理上容易出現潮熱盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿。心理上常出現憂鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀,前後可能持續10至20年,是一段漫長而漸進的身體轉化過程。

更年期症狀需要治療嗎?衛生福利部草屯療養院心身組護理師楊淑惠表示,更年期症狀的嚴重程度因人而異,症狀輕度者可透過運動、規律作息調調適。但是若沒有特定之生活壓力下,變得較急躁、易怒、情緒不穩、沒耐性,伴有陣發性心悸,燥熱,盜汗⋯⋯等現象,只要身心的不適影響日常生活,最好就醫諮詢。有時半夜心悸發作到了急診,發現沒有心臟病,就被轉到婦產科。在給予荷爾蒙後,如果症狀卻依然存在,各科檢查都沒發現問題,甚至出現情緒低落,想不開的念頭,就必須前往心身醫學門診求診。

楊護理師也建議民眾以下更年期的調適方法:

一、良好的生活作息:包括均衡的飲食,少鹽、少油及少糖的料理方式,減少咖   啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用;規律而適宜的運動,可視自己體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動,但避免在睡前三小時內運動;規律的睡眠週期,不熬夜也不睡回籠覺。

二、定期的身體檢查、子宮頸抹片檢查及乳房自我檢查等。此外若有身體不適

或異狀應及早就醫,不要拖延。

三、壓力調適:(一)換個角度看事情:進入「停經期」即雖然失去生育能力,但另一方面它也代表擺脫了月經及生產之困擾,可以更自在地享受生活;並有充裕的時間可以實現自我,重拾自己的興趣。(二)自我肯定:這時期的婦女已經過許多人生的歷程,克服了成立家庭及養育子女之艱辛,面對過許多困境而留下寶貴經驗及智慧。(三)維持家庭合諧:家人之間需要互相溝通;多一份感謝、多一份關心、多一份溝通、多一份容忍,可以減少許多家庭內的衝突,更能加深家人間的感情,增加支持的力量。 (四)培養興趣:培養個人興趣,可於其中獲得快樂及成就感,作為調適心情的方法,讓「停經期」的生活也可以過的多彩多姿。

衛生福利部草屯療養院心身醫學組組長呂尚恒醫師表示,本院心身組由醫師、護理師、心理師、社工師、職能治療師所組成的醫療團隊,針對更年期出現的情緒問題,醫師提供評估診斷、藥物治療。依據病人的個別性,護理師持續關懷、諮商、藥物疾病衛教、追蹤病人狀況,協調、安排醫療處置。心理師則提供個別心理治療或團體治療,教導放鬆技巧、提供問題解決技巧及面對疾病的策略,引導團體成員間互相支持、分享經驗。職能治療師運用儀器檢測身體組成分析、評估生活休閒安排、運動習慣,提供適合自己的生活休閒安排及運動方式;社工師則可評估家庭問題與社會資源運用,團隊共同努力,提供全方位的服務。希望每位女性同胞,都能身心愉快的度過更年期。